Esquema que ajuda a combater o mal hábito da masturbacao (ou qualquer outro).

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Esquema que ajuda a combater o mal hábito da masturbacao (ou qualquer outro).

Mensagem  Fransisco em Qui Ago 10, 2017 10:41 am

1-) Identifique a rotina do hábito:
Ex: Se masturbar 8h por dia

2-) Experimente fazer outras coisas quando bater
a vontade de pm. Escrever como se
sente depois do experimento:

Ex: Andar de bicicleta:
Me sinto relaxado, calmo. A vontade não
passou, mas me sinto com mais controle
sobre ela.

- Depois de respondido, programar 15 minutos
no relógio e veja se ainda sente o impulso:

3-) Isole a deixa (Anote sempre que a vontade
aparecer, até encontrar algo que se repete
muitas vezes (horário, estado emocional,
local onde está, etc.

Ex:
- Onde você está? No meu "quarto"
- Horas ? 23
- Estado emocional? Entediado e
ancioso
- Quem mais está por perto? Estou sozinho
- Ação anterior ao impulso? Discuti
com a minha mãe

4-) Depois de descobrir as suas deixas,
tenha um plano do que fazer quando elas
aparecerem. Faça uma lista dessas coisas, ex:

- Andar de bicicleta;
- Jogar bola;
- Ir tomar sorvete;
- Ler um livro.

Fonte: Livro O Poder Do Hábito (Recomendo
muito a leitura, é uma ótima ferramenta para
nos ajudar).

Fransisco

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